in

Bu Nefes Tekniği Sizi Birkaç Dakika İçinde Sakinleştirebilir. Mutlaka Denemelisiniz!

Rezonans Solunum Dakikalar İçinde Sizi Sakinleştirebilir

Rezonans Solunum
Bu Nefes Tekniği Sizi Birkaç Dakika İçinde Sakinleştirebilir.

Hepimiz yüksek stresli, endişe uyandıran senaryolar içindeyiz.Hayat zor olabiliyor, bilirsiniz. Sinirlerinizin sizi ele geçirmesine izin vermek yerine, sadece nefes alın. Daha spesifik olarak, salınımlı nefes denilen bir şey deneyin.

Sadece nefes al

Rezonans Solunum
Bu Nefes Tekniği Sizi Birkaç Dakika İçinde Sakinleştirebilir.

Fazla çalıştıysanız, sadece rahatlamak ve derin nefesler almanız gerektiğini belirten tavsiyeler alırsınız. Odaklı nefes almanın yeni ve çığır açan bir keşif olmadığını ilk kabul eden biz olacağız.

Ancak, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan Mart 2017 tarihli bir araştırmaya göre, eş fazlı veyatitreşimli solunum denilen bir teknik, majör depresif bozuklukla mücadelede gerçekten işe yarıyor.

New York Tıp Koleji’nde klinik psikiyatri yardımcı doçenti olan çalışma yazarı Patricia Gerbarg, TONIC’e, “İnsanlara hızlı bir şekilde verilebilecek, beş-on dakika içinde hemen bir rahatlama sağlayabilecekleri ve zaman içinde değişiklikler üretebilecekleri kısa bir program belirlemek istedik” diyor.

İşte nasıl yapılacağı:

Dakikada beş nefes alın ve istediğiniz kadar devam etmesini sağlayın. Bu, her bir soluk almanın altı saniye ve her bir soluk vermenin altı saniye süreceği anlamına gelir.

Nefeslerin yumuşak olduğundan emin olun çünkü buradaki amaç sempatik sinir sisteminizile (“savaş ya da kaç” yanıtından sorumlu olan)kalp atışınızı yavaşlatan parasempatik sinir sisteminizi dengelemek.

Sempatik sisteminiz için uyarıcı olabileceğinden, saniyelerinizi takip etmek için yüksek sesle saymamanız veya görsel bir ipucu (yanıp sönen ışık vb.) kullanmamanız önerilir.

Depresyonu Yenmek

Rezonans Solunum
depresyonu yenmek

Bu süper basit nefes alıştırması, Gerbarg ve Columbia Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Cerrahlar Koleji’nde klinik psikiyatri profesörü olan eşi Richard Brown tarafından kutlandı.

Çift bu tekniği, en ağır zihinsel koşulları olan hastalara (soykırımdan kurtulanlar, savaşlar, depremler, tsunamiler ve diğer toplu felaketlere tanık olanlar gibi)bile yardımcı olacak kadar etkili bulmuştur.

Gerbarg, “Soluk alıp-verme, gönüllü olarak kontrol edebileceğimiz tek otonomik fonksiyondur”diyor.

Bu nedenle araştırmacılar nefes alışkanlığınızı değiştirmenin beyninizin aldığı mesajları değiştirebileceğini ve sinirlerinizi, kaygınızı veya depresif düşüncelerinizi sakinleştirebileceğini düşünüyor.

Bir dahaki sefere gerçekten işyerinde baskı hissederseniz, nefes almak için sadece bir veya altı dakikanızı ayırın.

Bunlar da ilginizi çekebilir:

Yeni 5 dakikalık egzersiz, kan basıncını yükseltebiliyor ve beyin fonksiyonlarını artırabiliyor

Yoga nedir? Yoga tarihi, felsefesi ve çeşitli dalları nelerdir?

Pancar Suyu İçin: Sebzelerin Şok Edici Faydalarının Arkasındaki Bilim

24 Saatten Fazla Uykusuz Kalmanın Etkileri

Saygılarımla.

Duygu ARDIÇ

Kaynak: https://curiosity.com/topics/resonant-breathing-can-calm-you-down-in-a-matter-of-minutes-curiosity/

Duygu ARDIÇ

Yazar Duygu ARDIÇ

21 Aralık 1989’da Ankara’da doğdum. Dört kız çocuğuna sahip Faruk Bey ile Halime Hanım’ın üç numaralı kızıyım. İlkokul, ortaokul, lise, üniversite ve lisansüstü eğitimimi ailemin yanında tamamladım. Ailem dediysem de annemizi ne yazık ki 7 yıl önce kaybettik. Yolumuza onsuz devam ediyoruz. Meslek olarak ilk ve tek düşüncem veteriner hekimlik idi ve ünvanımı 2014 yılında almış bulunmaktayım. Üzerine cerrahide yeni bilgiler eklendi bu ünvanımın. Bir yandan da felsefeye merak saldım ve açıköğretim fırsatlarını kaçırmadım. İnsanları anlamak merakıyla başlayan çabam dünyayı anlamaya doğru evrildi..Fakat daha pirinç kadar yol almışım. Yeni diller, yeni insanlar, yeni alanlar derken kitap okumakla epey haşır neşir oldum. Felsefe, tarih, arkeoloji, evrim, biyoloji, jeoloji, uzay bilimleri, hayatın kökeni benim için merak uyandıran alanlar. İngilizce okuyabilmenin getirisi olarak da ilginç bilgilere ulaşabildim. Kedi, çay, kitap, birkaç insan ile birkaç kitapla hayatımı özetliyorum.

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yükleniyor...…

0

Yorumlar

0 yorumlar

Kilo Vermek İçin Kullanılan Bu Beş Ürün Sadece Para İsrafı!

Su arıtımını ve enerji depolamayı artıran yeni membran teknolojisi Üretildi.