Beyinsizler - Popüler Bilim Ve Teknoloji Haberleri
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Bilim
    • Fizik
    • Kimya
    • Biyoloji
    • Arkeoloji
    • Jeoloji
    • Ekoloji
    • Genetik
    • Dilbilim
    • Sinirbilim
    • Bilim İnsanları
    • Psikoloji
  • Teknoloji
    • İnternet
    • Mobil
    • Mobil Uygulama
    • Otomobil
    • Oyun
    • Kripto Para
    • Yazılım
      • İşletim Sistemleri
      • Programlama
    • Enerji
    • Biyoteknoloji
  • Uzay
    • Astrofizik
    • Astronomi
    • Gezegenler
    • Keşifler
  • Gelecek
    • Robotik
    • Ulaşım
  • Tarih
    • Medeniyetler
  • Evrim
    • Paleontoloji
  • Sağlık
    • Beslenme
    • Gıda
    • Meditasyon
    • Hastalıklar
    • Cinsel Sağlık
  • Yaşam
  • Çocuklar İçin Bilim
  • Bilim
    • Fizik
    • Kimya
    • Biyoloji
    • Arkeoloji
    • Jeoloji
    • Ekoloji
    • Genetik
    • Dilbilim
    • Sinirbilim
    • Bilim İnsanları
    • Psikoloji
  • Teknoloji
    • İnternet
    • Mobil
    • Mobil Uygulama
    • Otomobil
    • Oyun
    • Kripto Para
    • Yazılım
      • İşletim Sistemleri
      • Programlama
    • Enerji
    • Biyoteknoloji
  • Uzay
    • Astrofizik
    • Astronomi
    • Gezegenler
    • Keşifler
  • Gelecek
    • Robotik
    • Ulaşım
  • Tarih
    • Medeniyetler
  • Evrim
    • Paleontoloji
  • Sağlık
    • Beslenme
    • Gıda
    • Meditasyon
    • Hastalıklar
    • Cinsel Sağlık
  • Yaşam
  • Çocuklar İçin Bilim
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Beyinsizler - Popüler Bilim Ve Teknoloji Haberleri
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle

Bu Nefes Tekniği Sizi Birkaç Dakika İçinde Sakinleştirebilir. Mutlaka Denemelisiniz!

Beyinsizler
8 Nisan 2022
Okuma Süresi: 2 dakika
Rezonans Solunum

Bu Nefes Tekniği Sizi Birkaç Dakika İçinde Sakinleştirebilir.

Hepimiz yüksek stresli, endişe uyandıran senaryolar içindeyiz.Hayat zor olabiliyor, bilirsiniz. Sinirlerinizin sizi ele geçirmesine izin vermek yerine, sadece nefes alın. Daha spesifik olarak, salınımlı nefes denilen bir şey deneyin.

Sadece nefes al

Rezonans Solunum
Bu Nefes Tekniği Sizi Birkaç Dakika İçinde Sakinleştirebilir.

Fazla çalıştıysanız, sadece rahatlamak ve derin nefesler almanız gerektiğini belirten tavsiyeler alırsınız. Odaklı nefes almanın yeni ve çığır açan bir keşif olmadığını ilk kabul eden biz olacağız. Ancak, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan Mart 2017 tarihli bir araştırmaya göre, eş fazlı veyatitreşimli solunum denilen bir teknik, majör depresif bozuklukla mücadelede gerçekten işe yarıyor.

New York Tıp Koleji’nde klinik psikiyatri yardımcı doçenti olan çalışma yazarı Patricia Gerbarg, TONIC’e, “İnsanlara hızlı bir şekilde verilebilecek, beş-on dakika içinde hemen bir rahatlama sağlayabilecekleri ve zaman içinde değişiklikler üretebilecekleri kısa bir program belirlemek istedik” diyor.

İşte nasıl yapılacağı:

Dakikada beş nefes alın ve istediğiniz kadar devam etmesini sağlayın. Bu, her bir soluk almanın altı saniye ve her bir soluk vermenin altı saniye süreceği anlamına gelir. Nefeslerin yumuşak olduğundan emin olun çünkü buradaki amaç sempatik sinir sisteminizile (“savaş ya da kaç” yanıtından sorumlu olan)kalp atışınızı yavaşlatan parasempatik sinir sisteminizi dengelemek.

Sempatik sisteminiz için uyarıcı olabileceğinden, saniyelerinizi takip etmek için yüksek sesle saymamanız veya görsel bir ipucu (yanıp sönen ışık vb.) kullanmamanız önerilir.

Depresyonu Yenmek

Rezonans Solunum
depresyonu yenmek

Bu süper basit nefes alıştırması, Gerbarg ve Columbia Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Cerrahlar Koleji’nde klinik psikiyatri profesörü olan eşi Richard Brown tarafından kutlandı. Çift bu tekniği, en ağır zihinsel koşulları olan hastalara (soykırımdan kurtulanlar, savaşlar, depremler, tsunamiler ve diğer toplu felaketlere tanık olanlar gibi)bile yardımcı olacak kadar etkili bulmuştur.

Gerbarg, “Soluk alıp-verme, gönüllü olarak kontrol edebileceğimiz tek otonomik fonksiyondur”diyor.

Bu nedenle araştırmacılar nefes alışkanlığınızı değiştirmenin beyninizin aldığı mesajları değiştirebileceğini ve sinirlerinizi, kaygınızı veya depresif düşüncelerinizi sakinleştirebileceğini düşünüyor. Bir dahaki sefere gerçekten işyerinde baskı hissederseniz, nefes almak için sadece bir veya altı dakikanızı ayırın.

Bunlar da ilginizi çekebilir:

Yeni 5 dakikalık egzersiz, kan basıncını yükseltebiliyor ve beyin fonksiyonlarını artırabiliyor

Yoga nedir? Yoga tarihi, felsefesi ve çeşitli dalları nelerdir?

Pancar Suyu İçin: Sebzelerin Şok Edici Faydalarının Arkasındaki Bilim

24 Saatten Fazla Uykusuz Kalmanın Etkileri

Saygılarımla.
Duygu ARDIÇ

Paylaş15X9GönderPaylaşPaylaş3

İlgiliHaberler

Evinizdeki Bir Örümceği Neden Hiçbir Zaman Öldürmemelisiniz
Yaşam

Evinizdeki Bir Örümceği Neden Hiçbir Zaman Öldürmemelisiniz

18 Ağustos 2023
Yaşam

10 Basit Bilimsel Teknikle Yazı Daha Serin Geçirin

2 Ağustos 2023
elon musk
Yaşam

Elon Musk, Dünyanın En Zengini Ünvanını Geri Aldı

25 Temmuz 2023
“Yapamazsın” Tabularını Yıkalım Hayallerimizin Peşinden Koşalım!
Yaşam

“Yapamazsın” Tabularını Yıkalım Hayallerimizin Peşinden Koşalım!

8 Temmuz 2023
Bu ağaç tam 40 farklı meyve verebiliyor
Yaşam

Bu ağaç tam 40 farklı meyve verebiliyor

4 Temmuz 2023
Yaşam

Zihinsel olarak güçlü insanların sürekli olarak uyguladığı 12 madde

7 Haziran 2023

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Trend haberler

  • Dünyanın düz değil, yuvarlak olduğunun 10 Basit Kanıtı

    Dünyanın düz değil, yuvarlak olduğunun 10 Basit Kanıtı

    6636 PAYLAŞIM!
    Paylaş 2654 X 1659
  • 1869’da Yapılan Harvard’a Giriş Sınavını Geçebilecek Misiniz?

    274 PAYLAŞIM!
    Paylaş 110 X 69
  • Tarihi değiştiren 18 bilim insanı ve buluşları

    2726 PAYLAŞIM!
    Paylaş 1090 X 682
  • Neden Birileri Kötü Lideri Takip Eder?

    700 PAYLAŞIM!
    Paylaş 280 X 175
  • Güneş sistemimizdeki gezegenler ve gezegenler sıralaması

    3132 PAYLAŞIM!
    Paylaş 1253 X 783
  • Şempanzeler ve Maymunlar Taş Devri’ne Girdi!

    159 PAYLAŞIM!
    Paylaş 64 X 40
  • Bu Site ile Evinizin Altından Fay Hattı Geçip Geçmediğini Öğrenin!

    111 PAYLAŞIM!
    Paylaş 44 X 28
  • Hakkımızda
  • Reklam
  • Gizlilik
  • Şartlar ve Koşullar
  • Sorumluluk Reddi
  • Yayın İlkeleri
  • Hukuka Aykırılık Bildirimi
  • Künye
  • İletişim

© 2023 Beyger Media

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Bilim
    • Fizik
    • Kimya
    • Biyoloji
    • Arkeoloji
    • Jeoloji
    • Ekoloji
    • Genetik
    • Dilbilim
    • Sinirbilim
    • Bilim İnsanları
    • Psikoloji
  • Teknoloji
    • İnternet
    • Mobil
    • Mobil Uygulama
    • Otomobil
    • Oyun
    • Kripto Para
    • Yazılım
      • İşletim Sistemleri
      • Programlama
    • Enerji
    • Biyoteknoloji
  • Uzay
    • Astrofizik
    • Astronomi
    • Gezegenler
    • Keşifler
  • Gelecek
    • Robotik
    • Ulaşım
  • Tarih
    • Medeniyetler
  • Evrim
    • Paleontoloji
  • Sağlık
    • Beslenme
    • Gıda
    • Meditasyon
    • Hastalıklar
    • Cinsel Sağlık
  • Yaşam
  • Çocuklar İçin Bilim

© 2023 Beyger Media