Dinlenme Sırasında Yakılan Kaloriler Günün Saatlerine Göre Değişiklik Gösteriyor

Vücudun dinlenme metabolizması, sirkadiyen ritimler tarafından yönetilmektedir. Günün hangi saatinde dinlenirseniz kalori yakacağınızı bilmek zayıflamanıza yardımcı olacak bir unsurdur. Bilim insanları bu alanda bir araştırma yürüttü. Günlük kalori yakma döngüsü, biyolojik bir saati takip eden birçok vücut işleminden biridir. Bu konuda zamanlama her şeydir. Bir insanın dinlenme sırasında yaktığı kalori miktarı bile saate bağlıdır. İnsanlar öğleden sonra ve akşam saatlerinde dinlenerek sabahın erken saatlerinden daha fazla kalori yakmaktadırlar. Ancak araştırmacılar, yağların akşamları yanma olasılığının daha yüksek olmasına karşın mevcut sistemde karbonhidratların daha iyi yakıldığını düşünüyor.

Bulgular, insanların ne zaman yedikleri ve uyuduklarının yanında, sağlıklarını korumak için yediklerinin de önemli olabileceğine dair kanıtlar ortaya koyuyor. Kaloriler, vücut ısısını korumaya yardımcı olurken solunum, dolaşım ve beyin aktivitesinde yanmaktadır. Araştırmacılar daha önce, istirahat zamanlarına göre vücudun kalorileri sabit bir hızda mı yoksa günlük veya sirkadiyen ritimde mi yükselip düştüğü konusunda çeşitli kanıtlara sahipti. Boston’daki Brigham ve Kadın Hastanesi’nden nörobilimci JeanneDuffy tarafından yürütülen çalışmada vücudun dinlenme metabolizmasının sirkadiyen saatler tarafından yönetildiğini gösterdi.

Çalışmada 7 kişi üç hafta boyunca penceresiz bir odada tutuldu. Bu kişiler ne zaman gündüz ne zaman gece olduğunu algılayamadılar. Denekler her gece bir önceki geceden 4 saat sonra yatmaya gitti. Bu sistem dünyayı dolaşmanın ve bir hafta içerisinde tüm zaman dilimlerini geçmekle eş değerdedir. Program değişikliği, araştırmacıların her bireyin doğal beden ritimlerini dışarıdan etkilemeden incelemesine izin verdi. Çalışmaya katılanların hepsinde kalori yaktıklarında net ritimler görüldü. Ancak zirvelerin ve diplerin zamanlaması kişiden kişiye değişti. Örneğin, dinlenme sırasında kalori yakma saat 14:00 civarında zirveye çıktı.

Bazı deneklerde ise saat 14:00 civarında ve daha sonra saat 20.00’de zirveye çıktı. En düşük kalori yakma ise sabah saat 5 civarında görüldü. Ancak bu aralık deneklere göre 02.00 ile 08.00 arasındadeğişti. Duffy, bu değişkenliğin sirkadiyen ritimler için normal olduğunu söylüyor. Sonuçta, bazı insanlar sabah insanı, bazıları ise gece kuşudur. Günlük ritimlerinin zamanlaması bu farklılıkları yansıtmaktadır. Duffy, “Düzenlilik gerçekten çok önemli” diyor. Düzensiz programlar, sirkadiyen ritimleri kesintiye uğratır, bu da metabolizmayı bozabilir ve insanların daha az kalori yakmasına neden olabilir. Çalışmalar, vardiyalı çalışmanın ve kronik uyku kaybının kilo alımı ve sağlık sorunlarına yol açabileceğini göstermiştir.
Kaynak: https://www.sciencenews.org/article/number-calories-you-burn-while-resting-depends-time-day