Geceleri mide ekşimesi veya mide yanması semptomları çekmekten kurtulun. Sizler için hazırladığımız bu yiyecek, içecek listesi ipuçları ile rahatlayın. Ağızda acı bir tat , kronik bir öksürük , boğaz ağrısı , halsizlik … eğer her sabah ve gece mide ekşimesi semptomlarıyla uyanıyorsanız bundan kurtulmanın bazı yolları var.
Günlük hayatta milyonlarca insan mide eşkimesi ve daha ilerisi reflüyü yaşar. Eğer bu problemleri yaşayan insanlardan biriyseniz, bu basit yaşam tarzı, egzersiz ve yemek önerileriyle gece mide ekşimesi sorunlarından kurtulun.
İşte mide ekşimesi’ni önlemek için yardımcı olacak basit İpuçları:
1. İlk olarak greyfurt, portakal, domates veya sirke gibi asitli yiyecekleri sınırlayarak mide yanmasını önleyebilirsiniz.
2. Baharatlı yiyecekler size mide ekşimesi mi yaşatıyor? Biber veya baharat türlerini kesin.
3. Yedikten sonra iki-üç saat yatmayın. Siz otururken, sindirim sistemi, yiyecek ve mide asidinin midenizde boşalmasına yardımcı olur .
4. Yağsız etler ve yağsız yiyecekler yiyin. Yağlı yiyecekler (patates kızartması ve çizburger gibi) mide yanmasını tetikleyebilir .
5. reflü semptom tetikleyicilerini önlemek ister misiniz? Çikolata , nane, narenciye, domates, biber, sirke, ketçap ve hardalı kesmelisiniz .
6. Alkol, kafeinli ve gazlı içecekler gibi reflüyü tetikleyebilecek içeceklerden kaçının .
7. Lokmaların büyüklüğü önemli: Daha kısa öğünler halinde daha küçük lokmalar yiyin bu sizi reflü hastalığı semptomlarını tetiklemekten kaçındırır.
8. İş sonrası bir içecek içmek isteyebilirsin vişne,kayısı,şeftali gibi gazdan arınmış katkı maddesiz içecekler içebilirsin
9. Kola içmeyi bırakın? Bırakmak kolay olmayabilir ama zamanla azaltmayı deneyin. Kolalar reflü ve GÖRH¹ semptomları ile ilişkili olabilir.
10.Küçük lokmalar yemek midenizde ekşime oranını azaltacaktır.
11.Yatmadan önce atıştırma yapmaktan kaçının . Yatmadan önce yemek yemek mide ekşimesi semptomlarını tetikleyebilir .
12 öğünleri uyumadan en az 2 saat önce yemek uykudayken mide ekşimesi riskini azaltır.
Gece Mide ekşimesi Önlemek için 12 İpucu
1. Dar kıyafetlerden uzak durun. Sıkı kemerler, ve külotlu çoraplar midenizi bastırarak mide yanmasını tetikleyebilir .
2. Daha az stresli bir yaşam için gayret gösterin. Stres mide asitlerini artırabilir ve mide ekşimesi semptomlarını artırabilir.
3. Kilo vermeyi deneyin. Fazla kilonun basıncı, mide asidinin yemek borusuna geri dönme şansını arttırır .
4. Antiasitleri² haftada bir kereden fazla kullanıyorsanız GÖRH¹ hastalığı meydana gelebilir. ve daha sert tedavilere ihtiyacınız olabilir.
5. Geceleri sakız çiğnemeyi deneyin. Bu tükürük üretimini artırabilir mide asidini nötralize eder.
6. Kişide bazı “tetikleyici” yiyecekler GÖRH hastalığına neden olabilir lakin Tüm “tetikleyici” yiyecekler herkeste aynı GÖRH semptomlarına neden olmaz. Kişisel tetikleyicilerinizi bulmak için belirtilerinizi takip edip doktorunuza başvurmayı deneyebilirsiniz .
7. Özellikle hamile iken Mide ekşimesi veya reflü hastalığı yaşayabilirsiniz. Rölyef bulma konusunda doktorunuzla konuşun.
8. Bolca su için. Bu mide yanmasını önlemede sana önemli seviyede yardımcı olur.
9. Tedavi edilmeyen reflü hastalığı, yemek borusu kanseri riskinizi radikal bir şekilde artırabilir. Ancak bu hastalık reflüye çevrilip kontrol altında tutulabilir. Bu konuda doktorunuza danışabilirsiniz.
10. Olayları tetikleyebilecek etkinlikleri takip etmek için bir günlük tutmaya çalışın.
11. Yoğun bir karın ağrısı, mide ekşimesi ile dolu bir gece anlamına gelebilir. Yatmadan önce yemek yemeyin. Yemeklerinizden en az 2-3 saat sonra uyuyun.
12. Bir yemekten sonra egzersiz yapmadan önce en az iki saat bekleyin bu mide ekşimesini azaltır .
13. Nikotin, yemek borusu sfinkterinizin gevşemesine neden olabilir. Sigara içiyorsanız bu alışkanlığı bırakmalısınız.
14. İçtiğiniz bazı ilaçlar da reflüyü tetikleyebilir. Alternatifler hakkında doktorunuzla konuşun.
15. Yastığınızı 15 cm yükseltmek, baş ile mide arasında bir orantı kuracağından mide ekşimesi riskini azaltabilir.
16. Bel hizasında eğilmek, reflü semptomlarını arttırma eğilimindedir.
GÖRH: Gastroözofageal Reflü Hastalığı (GÖRH) mide içeriğinin, özofagusa geri kaçması sonucunda oluşur.
Antasitler²: Antiasitler, yüksek asit salgısı ile kendini gösteren mide rahatsızlıklarının, dispepsi, gastrit, mide ve duodenum ülserleri, reflü gibi hastalıklarda, bulguya yönelik sağaltımda kullanılan ilaçlardır. Alkali maddeler içerirler.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
İç organlar nelerdir: Çocuklara İç Organlarımızı Nasıl Öğretiriz
Papatya Çayı Faydaları, Papatya çayı neye iyi gelir?
Chia Tohumunun 11 Faydası ve Bilimsel Gerçekler
Glüten Nedir? Glüten içeren yiyecekler ve Etkileri Hakkında Bilgiler
Çeviri: Hilmi Tunahan ÖZEN
KAYNAK: https://www.webmd.com/heartburn-gerd/features/28-tips-for-nighttime-heartburn-relief#1
