in ,

Öğün zamanlama stratejileri iştahı azaltıyor, yağ yakmayı iyileştiriyor

Öğün zamanlama stratejileri

Öğün zamanlama stratejileri iştahı azaltıyor, yağ yakmayı iyileştiriyor

Lousiana Üniversitesinde yapılan araştırmaya göre yemek vakitlerinizi sirkadyen ritminize göre ayarlamak ya da vücudunuza uygun saatleri bularak buna uygun beslenmek kilo vermenizi ve sağlığınızın daha iyiye gitmesini sağlayabilir.

Öğün zamanlama stratejileri iştahı azaltıyor, yağ yakmayı iyileştiriyor

Birçok insan öğünlerini belirli saatlerde tüketmenin iştahı azaltarak kilo vermeye ya da kilo korumaya katkıda bulunduğunu düşünüyor.

Araştırmacılara göre aralıklı oruçlar kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Örneğin aralıklı orucun bir türü olan Erken Zaman Kısıtlamalı Beslenme’yle (e-TRF) akşam yemeği öğlen saatlerinde yenildiğinde metabolizma enerji için karbonhidratlar yerine yağları kullanıyor ve kilo veriliyor. Yine de bu araştırma daha büyük bir grupla tekrarlanılmalı.

Aralıklı Oruç

Fazla kilolu 20-45 yaş arasında 11 kadın ve erkeğin kabul edildiği araştırmada katılımcılar Kasım 2014 ve Aralık 2016 tarihleri aralığında 2 farklı türde aralıklı oruç uyguladılar.

Bir grup sabah 8’de kahvaltı yapıp akşam 8’de akşam yemeği yediler ve aradaki 12 saatte aç kaldılar. Diğer grup ise sabah 8’de kahvaltı yaptı, saat 14’teyse akşam yemeği yediler. Tüketilen yiyecekler benzerdi. İlk grup günde 12 saat aç kalırken ikinci grup 18 saat aç kaldı.

Öğün zamanlama stratejileri iştahı azaltıyor, yağ yakmayı iyileştiriyor

Katılımcıları günlük programları 4 günde bir değiştirildi ve her 4 günün sonunda katılımcılar solunum odasına alınarak harcadıkları kaloriler, karbonhidrat, yağ ve protein tüketimleri ve açlık hormonlarının seviyeleri ölçüldü.

E—TRF diyetiyle kalori yakımı diğer aralıklı oruç türüne göre daha fazla olmasa bile iştah seviyeleri ve yağ yakımı anlamlı ölçüde değişiklik gösterdi. Bu beslenme türüyle katılımcılara hem zaman odaklı beslenme anlayışı aşılanmış oldu hem de katılımcılar erken saatlerde yiyecek tüketiminin faydalarından yararlanabildi.

Ayrıca bu araştırmayla beslenme zamanlarının iştaha, hormonlara ve metabolizmaya olan etkileri gösterilmiş oldu. Araştırmanın diğer bir farkıysa diğer araştırmaların kilo vermek için kalori yakımının arttırılmasını savunmasına rağmen, bu çalışmanın beslenme zamanlamasını öne çıkarması.

Bunlar da ilginizi çekebilir:

Kilo Kaybettiğinizde Vücut Yağına Gerçekte Ne Olduğuyla İlgili Çarpıcı Bir Araştırma Yayınlandı

İşte Bilime Göre, Kilo Vermenin Ve Geri Almamanın Basit Yolu

Kilo Vermek İçin Hangi Saatlerde Egzersiz Yapmalısınız?

Editör / Yazar: Şeyma SÜRÜCÜ

Kaynak: https://www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190724103702.htm

Şeyma SÜRÜCÜ

Yazar Şeyma SÜRÜCÜ

1997 İstanbul doğumlu. Fizyoterapist. Bilime Frankestein ’la ilgi duymaya başladı, hala ilgileniyor. Özel ilgi alanları arasında bilim kurgu romanları, spor ve sağlık var.

Makaleye Oy Ver!

0 points
Upvote Downvote

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yükleniyor...…

0

Yorumlar

0 yorumlar

2.000 Yaşındaki Bu Mezar, İngiltere’de Bugüne Kadar Bulunan, En Özenle Gömülmüş Savaşçıya Ait

Fonksiyonel baş dönmesi algı bozukluğundan olabilir