Ne yazık ki, 30 yaşına yaklaşan veya geçenler için bu, kaslarımızın erimeye başladığı noktadır. Belki bunları daha önce duyduğunuzu düşünebilirsiniz. Ancak yeni bir inceleme, sırtımızı hareket ettirmek söz konusu olduğunda gevşemekten kaçınmamız gereken başka bir neden sunuyor.
Diğer birçok şeyin yanı sıra, egzersizin hücreler içindeki mitokondriyi – enerji üreten organel – arttırdığı gösterilmiştir; ayrıca kan akışını, atık giderimini ve kemik gücünü artırır.
Birçok Kas dejenerasyonu çalışması çok yaşlı insanlara odaklanırken, vücudumuzdaki Kas dokusunun yavaş bir şekilde bozulması aslında 30’larımızda başlar ve her yıl ortalama yüzde üç ila beş kas kaybı olur.
Neyse ki kaslarımız yenilenebilir, bu nedenle biraz çaba göstererek bu israfı giderebiliriz.
Kas artışı veya yaralanma sonrası rejenerasyon, uydu hücrelerini içerir. Yeni nesil hücrelere ayrıldığında, ya daha fazla uydu hücresi ya da daha sonra kas hücrelerine bölünebilen miyoblast hücreleri haline gelebilirler. Ancak kullanılmadıklarında, uydu hücreleri enerji tasarrufu sağlayan bir uyku moduna geçerler. (Uydu hücreleri sarkolemma ve endomisyum arasında yerleşmiş olan iskelet kasına özgü kök hücrelerdir.)
Hücresel biyolog William Chen ve Kanada’daki Ottawa Üniversitesi’nden meslektaşları, bu hücrelerin nasıl işlediğine ilişkin bir literatür incelediler. Bu literatürde insan gücü eğitimi ve dayanıklılık egzersizi ve fareler hakkında moleküler ve genetik çalışmalar yer alıyor.
Egzersizi ihmal etmek sorunlara neden olur
Ekip, uydu hücresi yaygınlaşmasında artış olduğunu gösteren insan eğitimi oturumları üzerinde yapılan birden fazla çalışmayla birlikte, “egzersizin ardından uydu hücrelerinin çeşitli sinyal yolları yoluyla etkinleştirildiği açıkça görülmektedir.” dedi.
Egzersizi ihmal etmek sorunlara neden olur, çünkü tüm hücreler gibi, normal yaşam süreçleri yaşlandıkça uydu hücreleri de zarar görür ve hücresel çöplerle dolar. Hareketsiz durumdayken bile hücresel etkinlik azaldığında, bu durumu koruma süreci hücresel atık üretmeye devam eder.
Böylece, uydu hücreleri çok uzun süre hareketsiz kalırsa, atık birikmesi hasara neden olarak hücrelerin bölünmesini ve yerini almasını önleyebilir. Daha da kötüsü, yaşlanan kaslarda, aktive edilmezlerse, uydu hücreleri uykuda kalır ve bölünme ve çoğalma yeteneğini kaybedebilir.
Bu, artık bozulmuş kas hücrelerini parlak yeni sağlıklı hücrelerle değiştiremedikleri veya daha fazla kopya oluşturulamayacağı anlamına gelir.
Chen ve meslektaşları incelemelerinde,” uydu hücreleri daha uzun süren derin durgunluk dönemlerinde daha yüksek düzeyde hücresel atık ve DNA hasarı biriktirdiğinden, fiziksel hareketsizlik yaşla birlikte daha zararlı hale geliyor ” diye açıklıyor.
Bu nedenle, bu hücrelere egzersiz yoluyla düzenli bir ürün vermek, onlara nasıl aktif olacağını hatırlatmak, daha fazlasının tam işlevlerini korumasına yardımcı olur.
Ancak, ekip ” tek başına egzersiz, iskelet kasındaki yaşa bağlı tüm kusurları engellemez” dedi.
“Uydu hücre popülasyonu yaş üzerinde hala bir dereceye kadar azalıyor … Her şeye rağmen, yaşa bağlı iskelet kası kaybının etkileri hareketsiz yaşam tarzlarıyla karşılaştırıldığında büyük ölçüde azaldığı için ömür boyu direnç egzersizi yapılmalıdır.”
Araştırmacılar, uydu hücresi değişiminin doğru işleyişinin henüz tam olarak anlaşılmadığını ve egzersiz sırasındaki davranışlarının ne olduğunu belirtmediler. Daha fazla araştırmanın bu yönlere odaklanmasını tavsiye ediyorlar.
İskelet kasları ağırlık açısından vücudumuzun yüzde 40’ini oluşturmasıyla, bu hücrelerin ve onların üreticilerinin durumunun genel sağlığımız üzerinde büyük etkileri olduğu anlaşılır.
Kas gücü, özellikle yaşlandıkça, artan yaşam kalitesi ile ilişkilidir. Uydu hücresi biyolojisinin bu yönü, egzersizin kaslarımızı ve geri kalanımızı sağlıklı tutmamıza yardımcı olan birçok yoldan sadece biridir.
Ayhan Mete GÜNAY
