Beyinsizler - Popüler Bilim Ve Teknoloji Haberleri
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Bilim
    • Fizik
    • Kimya
    • Biyoloji
    • Arkeoloji
    • Jeoloji
    • Ekoloji
    • Genetik
    • Dilbilim
    • Sinirbilim
    • Bilim İnsanları
    • Psikoloji
  • Teknoloji
    • İnternet
    • Mobil
    • Mobil Uygulama
    • Otomobil
    • Oyun
    • Kripto Para
    • Yazılım
      • İşletim Sistemleri
      • Programlama
    • Enerji
    • Biyoteknoloji
  • Uzay
    • Astrofizik
    • Astronomi
    • Gezegenler
    • Keşifler
  • Gelecek
    • Robotik
    • Ulaşım
  • Tarih
    • Medeniyetler
  • Evrim
    • Paleontoloji
  • Sağlık
    • Beslenme
    • Gıda
    • Meditasyon
    • Hastalıklar
    • Cinsel Sağlık
  • Yaşam
  • Çocuklar İçin Bilim
  • Bilim
    • Fizik
    • Kimya
    • Biyoloji
    • Arkeoloji
    • Jeoloji
    • Ekoloji
    • Genetik
    • Dilbilim
    • Sinirbilim
    • Bilim İnsanları
    • Psikoloji
  • Teknoloji
    • İnternet
    • Mobil
    • Mobil Uygulama
    • Otomobil
    • Oyun
    • Kripto Para
    • Yazılım
      • İşletim Sistemleri
      • Programlama
    • Enerji
    • Biyoteknoloji
  • Uzay
    • Astrofizik
    • Astronomi
    • Gezegenler
    • Keşifler
  • Gelecek
    • Robotik
    • Ulaşım
  • Tarih
    • Medeniyetler
  • Evrim
    • Paleontoloji
  • Sağlık
    • Beslenme
    • Gıda
    • Meditasyon
    • Hastalıklar
    • Cinsel Sağlık
  • Yaşam
  • Çocuklar İçin Bilim
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Beyinsizler - Popüler Bilim Ve Teknoloji Haberleri
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle

Psikologlar Hep Geçmişe Odaklanır Ama Ya Bu Yanlış Bir Teknikse?

Beyinsizler
7 Eylül 2022
Okuma Süresi: 5 dakika
Psikologlar Hep Geçmişe Odaklanır Ama Ya Bu Yanlış Bir Teknikse?

Sigmund Freud ve Carl Rogers gibi psikologlar, yüzyılı aşkın bir süredir, insanların dikkatini geçmiş üzerinde topladı. Bu nedenle, Ayşe romantik ilişkisini sürdürmekte zorluk çektiğinde önceki partnerlerini suçladı; Sedat bağımlılıkla savaşırken ilk kez aşağılanmış hissettiği anı bulmak için çocukluk hatıralarına göz attı; Sevil bir yuva kurup durulmak istemediğinde bunu ailenin en küçük çocuğu olmanın getirdiği özgür ruhlu kişiliği ile açıkladı.

Peki ya bu psikologlar yanıldıysa?

Ya bizi kısıtlayan, gelişip en iyi halimize dönüşmemizi engelleyen şey geçmişimiz değil de geleceği nasıl gördüğümüzse?

Psikologlar Hep Geçmişe Odaklanır Ama Ya Bu Yanlış Bir Teknikse?
Bana annenden bahset. Syda Productions/Shutterstock

Psikoloji araştırmaları, akıl sağlığı hastalıklarının nedenlerini bulmaya takıntılı hale geldi. Bununla birlikte giderek artan sayıdaki araştırmaların büyük kısmı, geleceğe odaklanmanın bizi depresyona karşı koruyabileceğini ve stres ile daha etkili bir şekilde başa çıkabileceğimizi öne sürüyor.

Bazen kötü hatıraları olduğu yerden çıkarmak yerine geleceği nasıl gördüğümüzü daha iyi anlamaya odaklanmamız gerekir.

Travmatik yaşantıları ve akıl sağlığı sorunları olan birçok insan (gazi, mülteci vd.) geleceğe çok az odaklanır. Odak noktaları geçmişin çok dar bir kısmında sıkışıp kalmıştır.

Bununla birlikte travmatik yaşantısı olan ve sağlıklı bir gelecek perspektifi geliştirmiş insanların, hayatla başa çıkmada daha iyi olduğu ve geçmişle ilgili daha az olumsuz düşünceye sahip olduğu görülmüştür.

Bu nedenle travmatik yaşantısı olan insanlar, geçmişte yaşamak yerine, geleceği düşünmek konusunda cesaretlendirilmeli ve iyi bir hayat sürmeye dair umutlarının olması için birtakım hedefler belirlemelerine yardımcı olunmalıdır.

Psikologlar Hep Geçmişe Odaklanır
Psikologlar Hep Geçmişe Odaklanır Ama Ya Bu Yanlış Bir Teknikse?

Olumlu bir gelecek hakkında düşünmek, önümüzdeki günler ile sağlıklı ilişkiler kurmamıza, hayata ve onun getireceği fırsatlara karşı daha açık olmamıza yardım edebilir. Bu bakış açısıyla, Julie Round (yetenekli bir araştırmacı) ve ben, yakın zamanda emekli olmuş ve geleceklerini düşünürken kaygılı hisseden bir grup kadın ile çalıştık.

Bu kadınlar hayatlarının geri kalanı ile ne yapacaklarını düşünüyordu. Hatta bazıları bu dünyadaki yararını bile sorguluyordu ve bu da kendileri hakkında daha kötü hissetmelerine yol açtı. Kendilerine bir hedef belirlemeleriyle ilgili nasıl hissettiklerini sorduğumuzda ise karışık duygular içinde olduklarını gördük.

Küçük adımlarla başlayarak kendileri için daha pozitif bir gelecek oluşturmalarına yardım ettik. Dört gün boyunca her gün, 20 dakika “kendilerinin en iyi emekli hali” hakkında bir yazı yazdılar ve bu amaçlarının sonuca ulaştığını hayal ettiler.

Psikologlar Hep Geçmişe Odaklanıyor

Daha sonra gelecekteki en iyi hallerine ulaşmaları için gerekli olan ev, aile ve boş vakit gibi yapı taşlarını buldular. Her şeyin plana uygun gittiğini hayal etmeleri ve hayatlarının beş yıl sonra nasıl olacağını düşünmeleri için teşvik edildiler.

Çalışmanın son gününde, henüz tanışmadıkları insanlar da dahil olmak üzere, 80. doğum günlerini duyularının yardımıyla hayal ettiler (Örneğin yanlarında kim vardı, ortam nasıl kokuyordu?). Daha sonrasında ise önlerindeki hayatları için birtakım hedefler belirlemelerini istedik.

Bu aktiviteden bir hafta sonra da karmaşık duygular hissetmeye devam ettiler. Geleceklerini, beklentilerini ve korkularını anlayabilmeleri için zamana ihtiyaçları vardı.

Ancak üç ay sonra gelecek adına yüksek derecede bir heves ve sakinlik hissettiklerini belirttiklerinde olumlu bir değişim gözlendi. 80. doğum günlerine dair kurdukları hayaller hala onların yanındaydı ve tıpkı planladıkları gibi arkadaşlarının, ailelerinin ve toplumun bir parçası olmak istiyorlardı.

Daha iyi bir gelecek oluşturmak için dört yöntem

“En iyi emekli haliniz” ya da daha kapsamlı olarak “olabileceğiniz en iyi haliniz” dört gözle bekleyebileceğiniz daha olumlu bir gelecek yaratmak için size yardımcı olabilecek birçok aktiviteden sadece biridir. Diğer aktiviteler ise şunları içerir:

Etrafınızdaki şeylerin tadını çıkarmaya hazırlıklı olun.

Yakın zamanda veya gelecekte olabilecek önemli/önemsiz şeyleri göz önünde bulundurun. Her şey yolunda giderse neler olabileceğini hayal edin ve bununla birlikte gelen olumlu duyguların tadını çıkarın.[1]

Umutlu olun.

Umut, bu hayatta başarmak istediğimiz şeyler için bir istek ve yol bulmaktır. Geleceğinizin nasıl olmasını istediğinizi belirleyin ve oraya nasıl ulaşabileceğinizi düşünün.[2]

Bütün sorunlarınızın çözüldüğünü düşünün.

Kendinizi, şu an uğraştığınız bütün sorunların çözüldüğü bir zamana gönderin ve bunu nasıl başardığınızı detaylı bir şekilde açıklayın.[3]

Hedef belirleyin.

Başarmak istediğiniz şeylere yönelik bir hedef listesi oluşturun ve Harekete Geçen Değerler testini çözerek karakterinizin güçlü yönlerinin, bu önemli amaçlarınıza ulaşma yolunda size nasıl yardımcı olabileceğini görün. [4]


Geleceğe odaklanmak bize seçenekler sunar, özgür irademiz olduğunu fark ettirir; bizim sadece çocukluğumuzdan ve olumsuz olaylardan ibaret olmadığımız gerçeğini gözler önüne serer. Geçmişimizi değiştiremeyiz ancak gelecekle yüzleşmeyi ve onu güvenle yaşamayı seçersek kendimize daha iyi bir gelecek yaratabiliriz.

Bu, inkar içinde yaşamamız gerektiği anlamına gelmez. Aslında bunun tam tersi geçerlidir. Kötü şeylerin olduğunu kabul ederiz ama aynı zamanda kendimiz için parlak bir gelecek de isteriz ve bunu elde etmek için dikkatimizi vermeyi seçeriz.

Bunu görmek, gerçekleştirmenin başlangıç noktasıdır.

Zehra Güzelhan

Paylaş15X10GönderPaylaşPaylaş3

İlgiliHaberler

Neden En Güzel Fikirler Aklımıza Duşta Gelir?
Psikoloji

Neden En Güzel Fikirler Aklımıza Duşta Gelir?

28 Ağustos 2023
Hafıza kaybı ve depresyonun yaş ile ilgisi
Psikoloji

50’li Yaşlarda Yaşanan Hafıza Kaybı, 20’lilerdeki Depresyona Bağlı

7 Haziran 2023
Hüzünlü Müzikleri Dinlerken Neden Zevk Aldığımızın Altı Sebebi
Psikoloji

Hüzünlü Şarkıları Dinlerken Neden Zevk Aldığımızın Altı Sebebi

30 Mayıs 2023
Uzaylı Eller ve Yürüyen Cesetler. İşte 5 tuhaf akıl hastalığı
Psikoloji

Uzaylı eller ve yürüyen cesetler. Dünyanın en tuhaf akıl hastalıkları

29 Mayıs 2023
Yaşadığınıza İnandığınız En Eski Anılar Asla Gerçek Olmamış Olabilir
Psikoloji

Yaşadığınıza inandığınız bazı eski anılar hiç gerçekleşmemiş olabilir

11 Nisan 2023
Korkunç Anıları Yok Etmek, DNA’nın Esnekliğine Dayanıyor
Psikoloji

Korkularınızı Kontrol Etmek İçin RIA Metodunu Kullanın!

4 Nisan 2023

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Trend haberler

  • Tarihi değiştiren 18 bilim insanı ve buluşları

    5056 PAYLAŞIM!
    Paylaş 2022 X 1264
  • Mimar Sinan Kimdir, Eserleri ve Hayatı

    583 PAYLAŞIM!
    Paylaş 233 X 146
  • Zürafa Özellikleri ve Hakkında İlginç Gerçekler

    1119 PAYLAŞIM!
    Paylaş 448 X 280
  • Dünya Genelinde Kaç Kıta Var, Kıtaların İsimleri Nelerdir?

    1492 PAYLAŞIM!
    Paylaş 597 X 373
  • Dinozorlarla İnsanlar Birlikte Yaşadı Mı?

    2082 PAYLAŞIM!
    Paylaş 833 X 521
  • Güneş sistemimizdeki gezegenler ve gezegenler sıralaması

    4422 PAYLAŞIM!
    Paylaş 1769 X 1106
  • Günümüzde Yaşayan Türk Bilim İnsanları ve Akademik hayatları

    1623 PAYLAŞIM!
    Paylaş 649 X 406
  • Hakkımızda
  • Reklam
  • Gizlilik
  • Şartlar ve Koşullar
  • Sorumluluk Reddi
  • Yayın İlkeleri
  • Hukuka Aykırılık Bildirimi
  • Künye
  • İletişim

© 2023 Beyger Media

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Bilim
    • Fizik
    • Kimya
    • Biyoloji
    • Arkeoloji
    • Jeoloji
    • Ekoloji
    • Genetik
    • Dilbilim
    • Sinirbilim
    • Bilim İnsanları
    • Psikoloji
  • Teknoloji
    • İnternet
    • Mobil
    • Mobil Uygulama
    • Otomobil
    • Oyun
    • Kripto Para
    • Yazılım
      • İşletim Sistemleri
      • Programlama
    • Enerji
    • Biyoteknoloji
  • Uzay
    • Astrofizik
    • Astronomi
    • Gezegenler
    • Keşifler
  • Gelecek
    • Robotik
    • Ulaşım
  • Tarih
    • Medeniyetler
  • Evrim
    • Paleontoloji
  • Sağlık
    • Beslenme
    • Gıda
    • Meditasyon
    • Hastalıklar
    • Cinsel Sağlık
  • Yaşam
  • Çocuklar İçin Bilim

© 2023 Beyger Media