Ömrünüzü Dünya’nın En Çok Yaşayan İnsanlarından Alacağınız Bu 3 Kolay Alışkanlıkla Uzatın.
Sandığınız kadar da zor değil. Hiç en uzun ömürlü insanlar hayatlarını nasıl yaşıyorlar diye merak ettiniz mi?
Pekala, artık merak etmenize gerek yok. Dan Buettner sizin için bu soruyu cevaplayabilir. Dan Buettner daha uzun yaşamanın anahtarlarını ararken, dünyanın her yerinde insanların en uzun yaşadığı bölgeler olan Mavi Bölgelere (Okinawa, Japonya; Sardunya, İtalya; Nicoya, Kosta Rika; Ikaria, Yunanistan ve Loma Linda California) rastladı.
Mavi Bölgelerde yaşayan asırlık insanlar (100 yaşına kadar yaşayanlar), arkadaşları ve akrabaları genellikle daha az stres, daha az bunama/hastalık vakası ve daha fazla birbirlerine bağlılık ile uzun, üretken hayatlar yaşarlar.
- Acaba onların sırrı nedir?
- Bu onların boş zamanlarını kullanma biçimleriyle mi alaka?
- Belki de antrenman rutinlerinden dolayıdır?
- Peki ya ilişki kurdukları insanlar?
Görünüşe göre bunların hepsi. Sonuç olarak, hemen uygulamaya başlayabileceğiniz üç basit Mavi Bölge uygulaması var.
Seçtiğiniz Çevre İle İlgili İletişiminizi Kesmeyin
İlk adım olarak çevrenizi sizin seçtiğiniz insanlarla donatın.
Şunu da aklınızda bulundurun ki, bu öyle sıradan bir çevre olmasın. Bu çevre, benimsemek istediğiniz sağlıklı davranışlarında tutarlı olmaya istekli insanlarla dolu olmalıdır. Bu, sizin daha sağlıklı seçimler yapmanızı kolaylaştırır.
Araştırmalara göre, çevresiyle yakın bağlarını koruyan insanlar, izole bir hayat yaşayanlara nazaran daha uzun yaşıyor. Yani, düzenli olarak birkaç arkadaşınızla iletişimde kalarak bunu kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Dört ya da beş tanesi de bu işi halledebilir. Nitelikten çok niceliğe ihtiyacınız var.
Bir Yürüyüşe Çıkın
Egzersizin uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin bir numaralı etmen olduğunu destekleyen yeterince çok araştırma var. Bunu yapabilmek için öyle şatafatlı ekipmanlara ve spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok.
Öncelikle, telaş yapmadan evvel her gün yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bu yürüyüşe ne olursa olsun, hayatınız buna bağlıymışcasına çıkın.
Çünkü gerçekten de bağlı. Fakat, bu rutine pek de alışık değilseniz işte sizi harekete geçirecek basit bir numara: spor ayakkabılarınızı gözünüzün önüne koyun. Öyle ya da böyle buna ayak uyduracaksınız.
Sadece şunu hatırlayın, Mavi Bölge’de yaşayan insanlar bunu yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz.
Gün Ortasında Kısa Bir Şekerleme Yapın
Son olarak, uzun yaşayan insanlar öğleden sonralarını, özellikle boş vakitlerini nasıl değerlendiriyor biliyor musunuz?
Zamanlarını sosyal medyada ekran kaydırarak ya da bilgisayar oyunu oynayarak boşa geçirmiyorlar. Bunun yerine, günün geri kalanında daha dinç hissedebilmek için 20 dakikalık kısa şekerlemeler yaparlar. Araştırmalar, bu düzeni devam ettirmenin kalp krizi riskini azalttığını göstermiştir.
Ayrıca konu ile ilgili yeni yapılan araştırma: Öğle Uykusu Alışkanlığının İnanılmaz Faydaları
Sonuç olarak, eğer bugünlerde evden çalışıyorsanız öğle aranızda kısa bir şekerleme yapın.
Anahtar kelime şekerlemenin uzunluğudur, 20 dakika altın noktadır. Bu süreden daha uzun uyumak sizi gün içinde yorgun ve sersem hissettirecektir.
Şunu aklınızdan çıkarmayın ki, Mavi Bölge’deki insanların yüz yılın üzerinde yaşamalarının bir sebebi var.
Onlar diğer insanların desteğine güveniyor, fiziksel aktivitelere katılıyor (yürüyüş ya da doğa yürüyüşü gibi), ihtiyaçları olan anda yeterince dinlenirler. Hepsinden önemlisi şu temel önermeyi çok iyi kavrıyorlar: Hayat uzunca bir oyun oynamaktan ibaret.
Ve, bu nedenle, onlar hep kazanıyorlar.
Çeviren :Feyza KIRAZOGLU
